허리디스크, 목디스크 환자들을 위한 재활운동법

허리디스크란 척추뼈 사이에 존재하는 추간판(디스크)이 돌출되어 요통 및 신경 증상을 유발하는 질환입니다. 허리디스크 환자 중 90% 이상은 수술 없이 보존적 치료만으로 호전될 수 있다고 합니다. 그렇다면 어떤 방법들이 있을까요?

운동하면 오히려 안좋다던데.. 아닌가요?
정답은 NO 입니다. 적당한 운동은 통증 완화에 도움이 됩니다. 다만 잘못된 자세나 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 주의해야 합니다. 특히 허리 근육 강화 운동과 걷기 등 가벼운 유산소 운동이 좋습니다.

어떤 운동이 좋을까요?
걷기, 수영, 자전거 타기 등 체중 부하가 적은 운동이 좋습니다. 하지만 등산처럼 경사가 높은 곳을 오르내리는 동작은 피해야 합니다. 또한 윗몸 일으키기 같은 복근 강화 운동은 복압을 상승시켜 디스크 내 압력을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

수영장 물속에서도 허리디스크 예방 효과가 있나요?
물속에서는 부력 덕분에 몸이 가벼워져 허리에 부담이 적습니다. 따라서 수중 걷기는 허리 근력 강화에 큰 도움이 됩니다. 단, 접영·평영보다는 자유형 또는 배영이 좋습니다.

오늘은 허리디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 운동만이 건강한 허리를 유지할 수 있다는 점 잊지 마세요!