허리디스크란 척추뼈 사이에 존재하는 추간판(디스크)이 탈출하거나 파열돼 신경을 압박하면서 통증과 저림 증상을 유발하는 질환입니다. 허리디스크 환자 중 수술이 필요한 경우는 10% 미만이며, 90% 이상은 비수술 치료만으로도 충분히 호전될 수 있다고 합니다. 그렇다면 어떤 운동들이 허리디스크에 도움이 될까요?
어떤 운동이 허리디스크에 좋을까요?
가장 먼저 추천드리는 운동은 걷기운동입니다. 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이자 전신 운동이죠. 특히 복부 및 코어근육 강화 효과가 뛰어나며 심폐기능 향상, 하지 근력 강화 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 단, 걸을 때 바른 자세를 유지해야 하며 무리하게 속도를 내거나 잘못된 자세로 걷는다면 오히려 독이 될 수 있으니 주의하세요.
걷기 말고 다른 운동은 없나요?
수영 역시 허리디스크에 좋은 운동입니다. 물속에서는 체중 부담이 줄어들어 허리디스크 환자도 큰 어려움 없이 운동할 수 있으며, 관절의 가동 범위가 넓어져 유연성을 기르는 데도 좋습니다. 또한 물의 저항으로 인해 에너지 소모가 많은 편이라 다이어트에도 효과적이랍니다. 다만 접영처럼 허리를 심하게 젖히는 영법은 피하는 것이 좋아요.
집에서 할 수 있는 간단한 운동은 없을까요?
누워서 하는 운동인 ‘메켄지 운동’을 추천드립니다. 메켄지 운동은 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동법으로, 엎드린 상태에서 상체를 들어 올려 뒤로 젖혀주는 동작이에요. 이 운동은 경직된 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 하지만 너무 자주 하거나 과도하게 하면 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 5회 이내로 시행하는 것이 바람직합니다.
오늘은 허리디스크에 좋은 운동들을 알아보았습니다. 물론 병원치료와 병행하면 더욱 좋겠죠? 여러분 모두 꾸준한 운동으로 허리건강 지키시길 바랍니다!
