아침식사 대용으로 먹을 수 있는 음식들이 많이 있지만 바쁜 현대인에게 건강과 시간 두마리 토끼를 잡을 수 있는 방법 중 하나가 바로 과일 섭취입니다. 특히나 다이어트 하시는 분들이라면 식사대용으로 과일을 드시는 경우가 많은데요. 하지만 빈속에 먹는 과일은 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 공복에 먹으면 좋은 과일들을 소개해드리려고 합니다.
공복에 먹으면 좋은 과일은 어떤것이 있나요?
아침에 일어나서 밥을 먹기엔 부담스럽고 그렇다고 안먹자니 배가 고프고.. 이럴때 간단히 챙겨먹을 수 있는 과일로는 사과, 바나나, 블루베리 등이 있습니다. 사과는 펙틴이라는 성분이 풍부해서 위장운동을 활발하게 해주고 소화 흡수를 도와줍니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높아서 근육 이완제 역할을 하고 수면 호르몬 생성에 도움을 줍니다. 블루베리는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 혈압조절 및 신진대사 촉진에 효과적입니다.
과일마다 효능이 다 다른가요?
네 그렇습니다. 각 과일마다 함유되어있는 영양소가 다르기 때문에 다양한 종류의 과일을 골고루 섭취하시는 것이 좋습니다. 예를 들어 토마토 같은 경우 라이코펜이라는 성분이 있어서 항암효과 뿐만 아니라 노화방지에도 탁월하며 비타민C가 다량 함유되어있어 피로회복에도 아주 좋습니다. 반면 수박같은 경우 수분함량이 높아 이뇨작용을 돕고 몸 속 노폐물 배출에 용이하지만 당지수가 높기 때문에 당뇨환자에게는 좋지 않습니다.
그럼 어떻게 먹어야하나요?
위에서도 언급했듯이 모든 과일이 공복에 좋다고 말씀드릴 순 없습니다. 위궤양 환자라면 산성분이 강한 오렌지나 자몽등은 피하는 것이 좋고 장이 약한 사람 역시 복숭아처럼 찬 성질의 과일은 피해야합니다. 또한 키위같이 신맛이 강한 과일은 위산분비를 촉진시키기 때문에 위염환자는 주의해야합니다. 이렇게 자신의 체질에 맞는 과일을 선택한다면 더욱더 건강하게 과일을 섭취할 수 있겠죠?
오늘은 공복에 먹으면 좋은 과일에 대해 알아보았는데요. 여러분 모두 각자의 체질에 맞는 과일을 찾아 맛있게 드시고 건강하시길 바랍니다. 그럼 여기까지 공복에 먹으면 좋은 과일 이었습니다!
