운동하는 사람이라면 꼭 챙겨먹어야 할 필수 영양제 추천 / 크레아틴, 아르기닌, bcaa, 글루타민 등

크레아틴이란 운동 수행능력 향상에 도움을 주는 물질입니다. 우리 몸속 근육 속에 존재하는 아미노산 유사물질로서 에너지 대사 및 근수축에 관여하는데요. 특히 고강도 근력운동 시 ATP 생성을 도와주어 폭발적인 힘을 낼 수 있도록 해줍니다. 그래서 많은 사람들이 부스터나 보충제 형태로 크레아틴을 섭취하곤 하는데요. 이번 시간에는 크레아틴의 효능과 섭취방법 그리고 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.

크레아틴은 어떤 성분인가요?
크레아틴은 육류(특히 적색육) 또는 생선류에 많이 함유되어있는 유기산이며 체내에서 합성되는 비필수 아미노산입니다. 주로 골격근에 저장되어 있다가 신체활동시 분해되어 에너지원으로 사용됩니다. 하지만 신장기능이 약한 경우 체외로 배출되지 않고 혈액 내에 축적될 수 있으며 이 때 수분을 끌어당겨 부종을 유발하기도 합니다.

크레아틴 효과는 무엇인가요?
크레아틴은 무산소성 운동 중 파워생성에 기여하며 지구력 증가시켜주는 데 도움을 줍니다. 또한 근육량 증가시키고 체지방 감소시키는 데 도움을 주며 면역력 강화효과도 있습니다. 이외에도 인슐린 민감성 개선, 뇌 건강 증진, 치매 예방등 다양한 효과가 있다고 알려져있습니다.

크레아틴 복용 방법은 어떻게 되나요?
크레아틴은 식품의약품안전처로부터 안전성과 기능성을 인정받은 원료이기 때문에 안심하고 드셔도 됩니다. 다만 하루 권장량인 5g 이상 과다섭취하게 되면 설사, 메스꺼움, 구토 등 위장장애 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야합니다. 식약처에서는 1일 2~5g 이내로 섭취하도록 권장하고 있습니다.

크레아틴 부작용은 없나요?
크레아틴은 대부분 큰 부작용 없이 안전하지만 드물게 소화불량, 복부팽만감, 복통, 구역질, 두통 등의 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 처음 드시는 분이라면 적은 양에서부터 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.