크레아틴(Creatine)은 운동 성능 향상과 근육량 증가에 도움을 주는 보조 영양소입니다. 이 글에서는 크레아틴의 효능과 섭취 방법, 그리고 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 크레아틴은 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 되며, 근육량 증가와 함께 근육 손상을 예방하는 효과도 있습니다. 크레아틴의 섭취 방법은 일반적으로 5g 정도를 하루에 1~2회에 나눠 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 크레아틴의 부작용으로는 소화 불량, 불면증, 두통 등이 있을 수 있으며, 이러한 증상이 나타나면 섭취를 중단해야 합니다. 따라서, 적절한 섭취량과 함께 부작용을 주의하며 크레아틴을 섭취하는 것이 중요합니다.
