크레아틴이란 운동 수행능력 향상에 도움을 주는 물질입니다. 우리 몸속 근육 속에 존재하는 아미노산 유사물질로서 에너지 대사 및 근수축에 관여하는데요. 특히 고강도 근력운동 시 ATP 생성을 도와주어 폭발적인 힘을 낼 수 있도록 해줍니다. 그래서 많은 사람들이 부스터나 보충제 형태로 크레아틴을 섭취하곤 하는데요. 이번 시간에는 크레아틴의 효능과 섭취방법 그리고 부작용 등에 대해 알아보겠습니다. 크레아틴은 어떤 성분인가요? 크레아틴은 육류(특히 적색육) 또는 생선류에 많이 함유되어있는 유기산이며 체내에서 합성되는 비필수 아미노산입니다. 주로 골격근에 저장되어 있다가 신체활동시 분해되어 에너지원으로 사용됩니다. 하지만 신장기능이 약한 경우 체외로 배출되지 않고 혈액 내에 축적될 수 있으며 이 때 수분을 끌어당..
크레아틴은 운동 선수들 사이에서 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 이 글에서는 크레아틴의 효능, 섭취 방법 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 크레아틴의 효능 크레아틴은 근육 성장과 강화에 도움을 주는데, 이는 크레아틴이 근육 내 수분 보유량을 높이기 때문입니다. 또한, 크레아틴은 근육 내 에너지 생성에도 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 운동 성능을 향상시키고, 근육 피로를 감소시키는 효과가 있습니다. 크레아틴의 섭취 방법 크레아틴은 일반적으로 가장 효과적인 섭취 방법으로 크레아틴 모노하이드레이트를 섭취하는 것입니다. 일반적으로, 크레아틴 섭취는 5g 정도가 적당하며, 이를 운동 전후로 섭취하는 것이 좋습니다. 크레아틴의 부작용 크레아틴은 일반적으로 안전한 보충제 중 하나입니다. 그러나, 과도한 섭취는 ..
아침식사 대용으로 먹을 수 있는 음식들이 많이 있지만 바쁜 현대인에게 건강과 시간 두마리 토끼를 잡을 수 있는 방법 중 하나가 바로 과일 섭취입니다. 특히나 다이어트 하시는 분들이라면 식사대용으로 과일을 드시는 경우가 많은데요. 하지만 빈속에 먹는 과일은 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 공복에 먹으면 좋은 과일들을 소개해드리려고 합니다. 공복에 먹으면 좋은 과일은 어떤것이 있나요? 아침에 일어나서 밥을 먹기엔 부담스럽고 그렇다고 안먹자니 배가 고프고.. 이럴때 간단히 챙겨먹을 수 있는 과일로는 사과, 바나나, 블루베리 등이 있습니다. 사과는 펙틴이라는 성분이 풍부해서 위장운동을 활발하게 해주고 소화 흡수를 도와줍니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높아서 근육 이완제 역할을 하고..
공복에 먹기 좋은 과일은 소화에 좋은 성분이 많아 체내 흡수가 빠르며, 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 이번에는 공복에 먹기 좋은 5가지 과일을 추천해드립니다. 1. 바나나: 바나나는 풍부한 식이섬유와 칼륨, 비타민 C가 풍부하여 소화를 돕고 체내 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한, 에너지 보충에도 좋은 과일입니다. 2. 수박: 수박은 물분이 많아 체내 수분 보충에 좋으며, 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 3. 사과: 사과는 식이섬유와 폴리페놀 등이 풍부하여 소화를 돕고, 체내 노폐물을 제거하는데 효과적입니다. 또한, 항산화 작용이 강해 면역력 강화에도 좋은 과일입니다. 4. 파인애플: 파인애플은 소화 효과가 뛰어나며, 소화 효소를 함유하고 있어 소화에 도움을 줍니다. ..
허벅지 통증하면 어떤 질환이 떠오르시나요? 아마 대부분 운동선수들이 겪는 햄스트링 부상을 떠올리실텐데요. 하지만 의외로 허벅지는 다양한 질병 및 증상으로부터 위협받고 있답니다. 특히나 여성분들에게 많이 나타나는 하지정맥류 역시 허벅지 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나입니다. 그래서 오늘은 허벅지 통증의 원인과 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 허벅지는 왜 아플까요? 우선 우리 몸의 근육은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다. 겉근육인 표층근육과 속근육인 심층근육이죠. 표층근육은 주로 움직임을 담당하며 힘을 내는 역할을 하고, 심층근육은 자세유지근으로서 안정성을 담당한다고 보시면 됩니다. 따라서 다리 근력이 약한 사람일수록 표층근육보다는 심층근육이 약하기 마련이고, 이 경우 쉽게 넘어지거나 다치기 쉽습니다..
공복에 먹는 과일은 체내 흡수율이 높아져 건강에 좋다는데, 어떤 과일을 선택해야 할까요? 여러분이 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 꼭 알아둬야 할 5가지 과일을 소개합니다. 1. 바나나: 칼륨과 비타민 C가 풍부하여 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 2. 블루베리: 항산화 작용이 뛰어나고, 체내 독소를 제거해줍니다. 3. 자몽: 적은 칼로리와 다양한 비타민을 함유하여 다이어트에도 좋습니다. 4. 사과: 식이섬유가 풍부하여 배변활동을 원활하게 해주고, 혈당 조절에도 효과적입니다. 5. 키위: 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높여주고, 소화기능을 개선시켜 줍니다. 이렇게 다양한 과일 중에서도, 공복에 먹으면 좋은 과일은 위 5가지입니다. 하지만 과일을 먹는 것만으로 건강한 몸을 만들 수는 없습니다. 균형 잡힌 ..